Aperturas con Mancuernas sobre Fitball: cómo se hace
Las Aperturas con Mancuernas sobre Fitball son un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje para principiantes que trabaja los Pectorales en la zona del Pecho. Realizado con mancuerna, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Hombros y los Tríceps.
Aperturas con Mancuernas sobre Fitball: demostración · © GymiaFit
Aperturas con Mancuernas sobre Fitball de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Hombros, Tríceps
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Aperturas con Mancuernas sobre Fitball paso a paso
- 1Siéntate en un fitball y sujeta una mancuerna en cada mano.
- 2Camina con los pies hacia delante y ve rodando el cuerpo hasta que la cabeza, el cuello y la parte alta de la espalda queden apoyados en la pelota.
- 3Extiende los brazos rectos sobre el pecho con las palmas enfrentadas.
- 4Flexiona ligeramente los codos y baja los brazos hacia los lados describiendo un arco amplio hasta sentir un estiramiento en el pecho.
- 5Haz una pausa breve, invierte el movimiento y aprieta los pectorales mientras llevas las mancuernas a la posición inicial.
- 6Repite el número deseado de repeticiones.
Aperturas con Mancuernas sobre Fitball: preguntas
Aperturas con Mancuernas sobre Fitball: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica hombros y tríceps como músculos secundarios.
Aperturas con Mancuernas sobre Fitball: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Aperturas con Mancuernas sobre Fitball: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Aperturas con Mancuernas sobre Fitball?
Pullover circular con mancuerna, Aperturas declinadas con mancuernas y Apertura declinada a un brazo con mancuerna trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Aperturas con Mancuernas sobre Fitball, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.