Écarté avec haltères sur Swiss ball : comment le faire
L'Écarté avec haltères sur Swiss ball est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire pour débutants ciblant les pectoraux dans la région de la poitrine. Réalisé avec des haltères, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités comprennent les épaules et les triceps.
Écarté avec haltères sur Swiss ball : démonstration · © GymiaFit
Écarté avec haltères sur Swiss ball en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Épaules, Triceps
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Écarté avec haltères sur Swiss ball étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un Swiss ball avec un haltère dans chaque main.
- 2Avancez les pieds et déroulez votre corps vers le bas jusqu'à ce que votre tête, votre nuque et votre haut du dos reposent sur le ballon.
- 3Tendez les bras à la verticale au-dessus de votre poitrine, paumes face à face.
- 4Fléchissez légèrement les coudes et abaissez les bras sur les côtés en un large arc jusqu'à sentir un étirement dans votre poitrine.
- 5Marquez une pause, puis inversez le mouvement et contractez vos pectoraux pour ramener les haltères à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Écarté avec haltères sur Swiss ball : questions
Écarté avec haltères sur Swiss ball : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules et triceps.
Écarté avec haltères sur Swiss ball : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Écarté avec haltères sur Swiss ball : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Écarté avec haltères sur Swiss ball ?
Pull-over circulaire avec dumbbell, Écarté décliné avec dumbbells et Écarté décliné un bras avec dumbbell travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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