Kurzhantel-Einarmige Fliegende auf Schrägbank: richtig ausführen
Kurzhantel-Einarmige Fliegende auf Schrägbank ist eine eingelenkige Isolationsübung der Druckkategorie für Anfänger, die die Brustmuskulatur im Bereich der Brust trainiert. Ausgeführt mit Kurzhanteln, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Deltamuskeln und Trizeps.
Kurzhantel-Einarmige Fliegende auf Schrägbank – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Einarmige Fliegende auf Schrägbank auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Deltamuskeln, Trizeps
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel-Einarmige Fliegende auf Schrägbank Schritt für Schritt
- 1Stelle die Schrägbank auf einen Winkel von 30 bis 45 Grad ein.
- 2Setze dich auf die Bank mit einer Kurzhantel in einer Hand, die auf dem Oberschenkel ruht.
- 3Lege dich auf der Bank zurück und halte die Füße flach auf dem Boden.
- 4Halte die Hantel mit gestrecktem Arm gerade nach oben über der Brust.
- 5Senke die Hantel in einem weiten Bogen seitlich ab und halte den Ellbogen leicht gebeugt.
- 6Halte inne, wenn der Arm parallel zum Boden ist, und kehre dann die Bewegung um, um die Hantel in die Ausgangsposition zurückzuführen.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle den Arm.
Kurzhantel-Einarmige Fliegende auf Schrägbank — Fragen
Kurzhantel-Einarmige Fliegende auf Schrägbank: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Deltamuskeln und Trizeps.
Kurzhantel-Einarmige Fliegende auf Schrägbank: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Einarmige Fliegende auf Schrägbank: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel-Einarmige Fliegende auf Schrägbank machen?
Kurzhantel-Pullover im Kreis, Kurzhantel-Negativ-Fly und Kurzhantel-Negativ-Fly einarmig trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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