Fluturări cu un braț pe bancă înclinată cu ganteră: cum se face
Fluturările cu un braț pe bancă înclinată cu ganteră sunt un exercițiu de izolare cu o singură articulație de tip împingere, pentru începători, care vizează pectoralii din zona pieptului. Executat cu gantere, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ deltoizii și tricepsul.
Fluturări cu un braț pe bancă înclinată cu ganteră: demonstrație · © GymiaFit
Fluturări cu un braț pe bancă înclinată cu ganteră pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Deltoizi, Triceps
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Fluturări cu un braț pe bancă înclinată cu ganteră pas cu pas
- 1Reglează banca înclinată la un unghi de 30-45 de grade.
- 2Așază-te pe bancă cu o ganteră într-o mână, sprijinind-o pe coapsă.
- 3Întinde-te pe spate pe bancă, menținând picioarele plate pe podea.
- 4Ține gantera cu brațul întins drept deasupra pieptului.
- 5Coboară gantera în lateral într-un arc larg, menținând o ușoară flexie a cotului.
- 6Fă o pauză când brațul este paralel cu solul, apoi inversează mișcarea pentru a aduce gantera înapoi în poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele.
Fluturări cu un braț pe bancă înclinată cu ganteră: întrebări
Fluturări cu un braț pe bancă înclinată cu ganteră: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: deltoizi și triceps.
Fluturări cu un braț pe bancă înclinată cu ganteră: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Fluturări cu un braț pe bancă înclinată cu ganteră: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Fluturări cu un braț pe bancă înclinată cu ganteră?
Pullover circular cu gantera, Fluturări pe bancă înclinată descendent cu gantere și Fluturări pe bancă înclinată descendent cu o singură ganteră lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Fluturări cu un braț pe bancă înclinată cu ganteră, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.