Разведение гантели на одно плечо на наклонной скамье: техника выполнения
Разведение гантели на одно плечо на наклонной скамье — это изолирующее упражнение для начинающих, нацеленное на грудные мышцы в области груди. Выполняется с гантелью и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают дельтовидные мышцы и трицепсы.
Разведение гантели на одно плечо на наклонной скамье: демонстрация · © GymiaFit
Разведение гантели на одно плечо на наклонной скамье: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Дельтовидные мышцы, Трицепс
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разведение гантели на одно плечо на наклонной скамье: пошагово
- 1Установите наклонную скамью под углом 30-45 градусов.
- 2Сядьте на скамью с гантелью в одной руке, положив ее на бедро.
- 3Лягте на скамью, поставив стопы ровно на пол.
- 4Держите гантель с выпрямленной рукой над грудью.
- 5Опустите гантель в сторону по широкой дуге, сохраняя легкий сгиб в локте.
- 6Сделайте паузу, когда ваша рука станет параллельна земле, затем измените движение, чтобы вернуть гантель в исходное положение.
- 7Повторите необходимое количество раз, затем поменяйте руки.
Разведение гантели на одно плечо на наклонной скамье: вопросы
Разведение гантели на одно плечо на наклонной скамье: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: дельтовидные мышцы и трицепс.
Разведение гантели на одно плечо на наклонной скамье: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разведение гантели на одно плечо на наклонной скамье: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Разведение гантели на одно плечо на наклонной скамье?
«Пуловер с гантелью через корпус», «Разведение гантелей на наклонной скамье» и «Разведение гантели на наклонной скамье одной рукой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разведение гантели на одно плечо на наклонной скамье», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.