Aperturas Inclinadas a un Brazo con Mancuerna: cómo se hace
Las Aperturas Inclinadas a un Brazo con Mancuerna son un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje para principiantes que trabaja los Pectorales en la zona del Pecho. Realizado con mancuerna, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Deltoides y los Tríceps.
Aperturas Inclinadas a un Brazo con Mancuerna: demostración · © GymiaFit
Aperturas Inclinadas a un Brazo con Mancuerna de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Deltoides, Tríceps
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Aperturas Inclinadas a un Brazo con Mancuerna paso a paso
- 1Ajusta el banco inclinado en un ángulo de 30-45 grados.
- 2Siéntate en el banco con una mancuerna en una mano, apoyada sobre el muslo.
- 3Recuéstate en el banco, manteniendo los pies apoyados en el suelo.
- 4Sujeta la mancuerna con el brazo extendido recto hacia arriba sobre el pecho.
- 5Baja la mancuerna hacia el lado describiendo un arco amplio, manteniendo una ligera flexión en el codo.
- 6Haz una pausa cuando el brazo quede paralelo al suelo y luego invierte el movimiento para llevar la mancuerna a la posición inicial.
- 7Repite el número deseado de repeticiones y cambia de brazo.
Aperturas Inclinadas a un Brazo con Mancuerna: preguntas
Aperturas Inclinadas a un Brazo con Mancuerna: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica deltoides y tríceps como músculos secundarios.
Aperturas Inclinadas a un Brazo con Mancuerna: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Aperturas Inclinadas a un Brazo con Mancuerna: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Aperturas Inclinadas a un Brazo con Mancuerna?
Pullover circular con mancuerna, Aperturas declinadas con mancuernas y Apertura declinada a un brazo con mancuerna trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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