Pressão Unilateral com Pegada Inversa com Haltere: como fazer
A Pressão Unilateral com Pegada Inversa com Haltere é um exercício composto multi-articular de empurrar de nível intermédio que trabalha os Peitorais na região do Peito. Executado com haltere, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem o Tríceps e os Ombros.
Pressão Unilateral com Pegada Inversa com Haltere: demonstração · © GymiaFit
Pressão Unilateral com Pegada Inversa com Haltere em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Tríceps, Ombros
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Pressão Unilateral com Pegada Inversa com Haltere passo a passo
- 1Sente-se num banco plano com um haltere numa mão, com a palma voltada para o corpo.
- 2Coloque os pés bem assentes no chão e mantenha as costas direitas.
- 3Eleve o haltere à altura do ombro, mantendo o cotovelo próximo do corpo.
- 4Empurre o haltere para cima até que o braço esteja totalmente estendido.
- 5Faça uma pausa breve no topo e depois baixe lentamente o haltere até à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições desejado e depois mude para o outro braço.
Pressão Unilateral com Pegada Inversa com Haltere: perguntas
Pressão Unilateral com Pegada Inversa com Haltere: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: tríceps e ombros.
Pressão Unilateral com Pegada Inversa com Haltere: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Pressão Unilateral com Pegada Inversa com Haltere: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Pressão Unilateral com Pegada Inversa com Haltere?
Supino com Halteres, Supino Declinado com Halteres e Pressão Martelo Declinada com Halteres trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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