Distensione a Presa Inversa a un Braccio con Manubrio: come si fa
La Distensione a Presa Inversa a un Braccio con Manubrio è un esercizio composto multiarticolare di spinta di livello intermedio che mira ai Pettorali nella zona del Petto. Eseguita con manubri, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti e Spalle.
Distensione a Presa Inversa a un Braccio con Manubrio: dimostrazione · © GymiaFit
Distensione a Presa Inversa a un Braccio con Manubrio in breve
- Muscoli principali
- Pettorali
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Spalle
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Distensione a Presa Inversa a un Braccio con Manubrio passo dopo passo
- 1Siediti su una panca piana con un manubrio in una mano, palmo rivolto verso il corpo.
- 2Posiziona i piedi piatti a terra e mantieni la schiena dritta.
- 3Solleva il manubrio all'altezza delle spalle, mantenendo il gomito vicino al corpo.
- 4Spingi il manubrio verso l'alto finché il braccio non è completamente disteso.
- 5Fai una pausa per un istante in alto, poi abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi passa all'altro braccio.
Distensione a Presa Inversa a un Braccio con Manubrio: domande
Distensione a Presa Inversa a un Braccio con Manubrio: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su pettorali. Coinvolge anche tricipiti e spalle come muscoli secondari.
Distensione a Presa Inversa a un Braccio con Manubrio: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Distensione a Presa Inversa a un Braccio con Manubrio: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Distensione a Presa Inversa a un Braccio con Manubrio?
Panca Piana con Dumbbell, Panca Declinata con Dumbbell e Hammer Press Declinato con Dumbbell allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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