Développé à un bras prise inversée avec haltère : comment le faire
Le Développé à un bras prise inversée avec haltère est un exercice de poussée polyarticulaire composé de niveau intermédiaire ciblant les pectoraux dans la région de la poitrine. Réalisé avec un haltère, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités comprennent les triceps et les épaules.
Développé à un bras prise inversée avec haltère : démonstration · © GymiaFit
Développé à un bras prise inversée avec haltère en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Triceps, Épaules
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Développé à un bras prise inversée avec haltère étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un banc plat, un haltère dans une main, paume tournée vers le corps.
- 2Placez vos pieds à plat au sol et gardez le dos droit.
- 3Soulevez l'haltère à hauteur d'épaule en gardant votre coude près du corps.
- 4Poussez l'haltère vers le haut jusqu'à tendre complètement le bras.
- 5Marquez une pause en haut, puis abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Développé à un bras prise inversée avec haltère : questions
Développé à un bras prise inversée avec haltère : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et épaules.
Développé à un bras prise inversée avec haltère : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Développé à un bras prise inversée avec haltère : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Développé à un bras prise inversée avec haltère ?
Développé couché avec dumbbells, Développé décliné avec dumbbells et Développé marteau décliné avec dumbbells travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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