Kurzhantel-Einarmiges Drücken im Untergriff: richtig ausführen
Kurzhantel-Einarmiges Drücken im Untergriff ist eine mehrgelenkige Verbundübung der Druckkategorie für Fortgeschrittene, die die Brustmuskulatur im Bereich der Brust trainiert. Ausgeführt mit Kurzhanteln, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Trizeps und Schultern.
Kurzhantel-Einarmiges Drücken im Untergriff – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Einarmiges Drücken im Untergriff auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Schultern
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel-Einarmiges Drücken im Untergriff Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine flache Bank mit einer Kurzhantel in einer Hand, die Handfläche zeigt zum Körper.
- 2Stelle die Füße flach auf den Boden und halte den Rücken gerade.
- 3Hebe die Hantel auf Schulterhöhe und halte den Ellbogen nah am Körper.
- 4Drücke die Hantel nach oben, bis der Arm vollständig gestreckt ist.
- 5Halte kurz oben inne und senke die Hantel dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle zum anderen Arm.
Kurzhantel-Einarmiges Drücken im Untergriff — Fragen
Kurzhantel-Einarmiges Drücken im Untergriff: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Schultern.
Kurzhantel-Einarmiges Drücken im Untergriff: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Einarmiges Drücken im Untergriff: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kurzhantel-Einarmiges Drücken im Untergriff machen?
Kurzhantel-Bankdrücken, Kurzhantel-Bankdrücken negativ und Kurzhantel-Negativ-Hammerdrücken trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kurzhantel-Einarmiges Drücken im Untergriff“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.