Presă cu un braț cu priză inversă cu ganteră: cum se face
Presa cu un braț cu priză inversă cu ganteră este un exercițiu compus cu mai multe articulații de tip împingere, pentru nivel intermediar, care vizează pectoralii din zona pieptului. Executat cu gantere, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ tricepsul și umerii.
Presă cu un braț cu priză inversă cu ganteră: demonstrație · © GymiaFit
Presă cu un braț cu priză inversă cu ganteră pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Triceps, Umeri
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Presă cu un braț cu priză inversă cu ganteră pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă orizontală cu o ganteră într-o mână, palma orientată spre corp.
- 2Așază picioarele plate pe podea și menține spatele drept.
- 3Ridică gantera la nivelul umărului, menținând cotul aproape de corp.
- 4Împinge gantera în sus până când brațul este complet întins.
- 5Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară lent gantera înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă cu celălalt braț.
Presă cu un braț cu priză inversă cu ganteră: întrebări
Presă cu un braț cu priză inversă cu ganteră: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: triceps și umeri.
Presă cu un braț cu priză inversă cu ganteră: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Presă cu un braț cu priză inversă cu ganteră: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Presă cu un braț cu priză inversă cu ganteră?
Împins din culcat cu gantere, Împins pe bancă înclinată descendent cu gantere și Presă tip ciocan pe bancă înclinată descendent cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Presă cu un braț cu priză inversă cu ganteră, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.