Жим гантели одной рукой обратным хватом: техника выполнения
Жим гантели одной рукой обратным хватом — это многосуставное компаундное жимовое упражнение среднего уровня сложности, нацеленное на грудные мышцы. Выполняется с гантелью и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы: трицепсы и плечи.
Жим гантели одной рукой обратным хватом: демонстрация · © GymiaFit
Жим гантели одной рукой обратным хватом: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Плечи
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим гантели одной рукой обратным хватом: пошагово
- 1Сядьте на горизонтальную скамью с гантелью в одной руке, ладонью к себе.
- 2Поставьте стопы на пол и держите спину прямо.
- 3Поднимите гантель на уровень плеча, держа локоть близко к телу.
- 4Выжмите гантель вверх до полного выпрямления руки.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель в исходное положение.
- 6Повторите необходимое количество раз, затем смените руку.
Жим гантели одной рукой обратным хватом: вопросы
Жим гантели одной рукой обратным хватом: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и плечи.
Жим гантели одной рукой обратным хватом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим гантели одной рукой обратным хватом: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим гантели одной рукой обратным хватом?
«Жим гантелей лежа», «Жим гантелей на наклонной скамье» и «Молотковый жим гантелей на наклонной скамье» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим гантели одной рукой обратным хватом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.