Elevação Lateral Sentada com Halter: como fazer
A Elevação Lateral Sentada com Halter é um exercício de isolamento de empurrar com articulação única, de nível iniciante, que trabalha os Deltoides na região dos Ombros. Executado com halter, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Trapézios e a Parte Superior das Costas.
Elevação Lateral Sentada com Halter: demonstração · © GymiaFit
Elevação Lateral Sentada com Halter em resumo
- Músculos principais
- Deltoides
- Músculos secundários
- Trapézio, Parte superior das costas
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Elevação Lateral Sentada com Halter passo a passo
- 1Sente-se num banco com os pés apoiados no chão e um halter em cada mão, apoiado sobre as coxas.
- 2Mantenha a coluna direita e o core activado.
- 3Eleve os halteres para os lados com uma ligeira flexão dos cotovelos, até os braços estarem paralelos ao chão.
- 4Faça uma pausa breve no topo e depois baixe lentamente os halteres à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições pretendido.
Elevação Lateral Sentada com Halter: perguntas
Elevação Lateral Sentada com Halter: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: deltoides. Como músculos secundários, também envolve: trapézio e parte superior das costas.
Elevação Lateral Sentada com Halter: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Elevação Lateral Sentada com Halter: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Elevação Lateral Sentada com Halter?
Elevação Frontal com Halteres, Elevação Frontal com Halteres V. 2 e Elevação Lateral Full Can com Halteres trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Elevação Lateral Sentada com Halter, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.