Ridicări laterale cu gantera șezând: cum se face
Ridicările laterale cu gantera șezând sunt un exercițiu de împingere de izolare monoarticulară pentru începători care vizează deltoizii din regiunea umerilor. Executat cu gantera, intră la categoria forță. Mușchii secundari angrenați includ trapezii și partea superioară a spatelui.
Ridicări laterale cu gantera șezând: demonstrație · © GymiaFit
Ridicări laterale cu gantera șezând pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Trapez, Spatele superior
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicări laterale cu gantera șezând pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă cu tălpile pe sol și câte o ganteră în fiecare mână, sprijinite pe coapse.
- 2Menține spatele drept și miezul activat.
- 3Ridică ganterele în lateral cu o ușoară îndoire în coate, până când brațele sunt paralele cu solul.
- 4Pauzează un moment în partea de sus, apoi coboară lent ganterele înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ridicări laterale cu gantera șezând: întrebări
Ridicări laterale cu gantera șezând: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: trapez și spatele superior.
Ridicări laterale cu gantera șezând: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ridicări laterale cu gantera șezând: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Ridicări laterale cu gantera șezând?
Ridicări frontale cu gantere, Ridicări frontale cu gantere V. 2 și Ridicări laterale full can cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicări laterale cu gantera șezând, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.