Élévation Latérale Assis avec Haltères : comment le faire
L'Élévation Latérale Assis avec Haltères est un exercice de poussée en isolation mono-articulaire pour débutant ciblant les Deltoïdes dans la région des Épaules. Réalisé avec haltères, il appartient à la catégorie de la force. Les muscles secondaires engagés comprennent les Trapèzes et le Haut du dos.
Élévation Latérale Assis avec Haltères : démonstration · © GymiaFit
Élévation Latérale Assis avec Haltères en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Trapèzes, Haut du dos
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Élévation Latérale Assis avec Haltères étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un banc, pieds à plat au sol et un haltère dans chaque main, posés sur les cuisses.
- 2Gardez le dos droit et le tronc gainé.
- 3Montez les haltères sur les côtés avec une légère flexion aux coudes, jusqu'à ce que les bras soient parallèles au sol.
- 4Marquez une pause en haut, puis abaissez lentement les haltères à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Élévation Latérale Assis avec Haltères : questions
Élévation Latérale Assis avec Haltères : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : trapèzes et haut du dos.
Élévation Latérale Assis avec Haltères : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Élévation Latérale Assis avec Haltères : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Élévation Latérale Assis avec Haltères ?
Élévation frontale avec haltères, Élévation frontale avec haltères V. 2 et Élévation latérale Full Can avec haltères travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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