Alzata Laterale Seduto con Manubri: come si fa
L'Alzata Laterale Seduto con Manubri è un esercizio di isolamento monoarticolare di spinta per principianti che mira ai Deltoidi nella regione delle Spalle. Eseguito con manubrio, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezi e Parte Alta della Schiena.
Alzata Laterale Seduto con Manubri: dimostrazione · © GymiaFit
Alzata Laterale Seduto con Manubri in breve
- Muscoli principali
- Deltoidi
- Muscoli secondari
- Trapezi, Parte alta della schiena
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Alzata Laterale Seduto con Manubri passo dopo passo
- 1Siediti su una panca con i piedi appoggiati a terra e un manubrio in ciascuna mano, appoggiati sulle cosce.
- 2Mantieni la schiena dritta e il core attivo.
- 3Solleva i manubri ai lati con una leggera flessione dei gomiti, finché le braccia non sono parallele al pavimento.
- 4Fermati un attimo nella posizione più alta, quindi abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Alzata Laterale Seduto con Manubri: domande
Alzata Laterale Seduto con Manubri: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su deltoidi. Coinvolge anche trapezi e parte alta della schiena come muscoli secondari.
Alzata Laterale Seduto con Manubri: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Alzata Laterale Seduto con Manubri: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Alzata Laterale Seduto con Manubri?
Alzate Frontali con Manubri, Alzate Frontali con Manubri V. 2 e Alzate Laterali Full Can con Manubri allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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