Разведение гантелей в стороны сидя: техника выполнения
Избегайте использования инерции; поднимайте и опускайте вес контролируемым образом. Не блокируйте локти; сохраняйте легкий сгиб для защиты суставов. Выдыхайте при подъеме гантелей и вдыхайте при их опускании.
Разведение гантелей в стороны сидя: демонстрация · © GymiaFit
Разведение гантелей в стороны сидя: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трапеции, Верх спины
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разведение гантелей в стороны сидя: пошагово
- 1Сядьте на скамью, ступни на полу, возьмите по гантели в каждую руку. Опустите руки по бокам так, чтобы ладони смотрели на тело.
- 2Сохраняйте легкий сгиб в локтях, поднимая обе руки в стороны до уровня плеч, формируя Т-образную фигуру с телом.
- 3Медленно и подконтрольно опустите гантели обратно в исходное положение. Повторите заданное количество раз.
Разведение гантелей в стороны сидя: вопросы
Разведение гантелей в стороны сидя: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трапеции и верх спины.
Разведение гантелей в стороны сидя: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разведение гантелей в стороны сидя: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Разведение гантелей в стороны сидя?
«Подъемы гантелей перед собой», «Подъемы гантелей перед собой V. 2» и «Отведения гантелей в стороны в наклоне «полная банка»» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разведение гантелей в стороны сидя», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.