Kickback Sentado a um Braço com Halter: como fazer
O Kickback Sentado a um Braço com Halter é um exercício de isolamento de empurrar com articulação única, de nível iniciante, que trabalha os Tríceps na região dos Braços Superiores. Executado com halter, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Ombros.
Kickback Sentado a um Braço com Halter: demonstração · © GymiaFit
Kickback Sentado a um Braço com Halter em resumo
- Músculos principais
- Tríceps
- Músculos secundários
- Ombros
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Kickback Sentado a um Braço com Halter passo a passo
- 1Sente-se num banco com os pés apoiados no chão e segure um halter numa mão.
- 2Incline o tronco à frente pela cintura, mantendo a coluna direita e paralela ao chão.
- 3Estenda o braço directamente para trás, mantendo o cotovelo próximo do corpo.
- 4Faça uma pausa breve no topo e depois baixe lentamente o halter à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições pretendido e depois troque de braço.
Kickback Sentado a um Braço com Halter: perguntas
Kickback Sentado a um Braço com Halter: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: tríceps. Como músculos secundários, também envolve: ombros.
Kickback Sentado a um Braço com Halter: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Kickback Sentado a um Braço com Halter: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Kickback Sentado a um Braço com Halter?
Extensão de Tríceps Declinada com Halteres, Extensão de Tríceps Inclinada com Halteres e Extensão Inclinada com Dois Braços com Halteres trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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