Kickback cu un braț, șezând, cu gantera: cum se face
Kickback-ul cu un braț, șezând, cu gantera este un exercițiu de împingere de izolare monoarticulară pentru începători care vizează tricepșii din regiunea brațului superior. Executat cu gantera, intră la categoria forță. Mușchii secundari angrenați includ umerii.
Kickback cu un braț, șezând, cu gantera: demonstrație · © GymiaFit
Kickback cu un braț, șezând, cu gantera pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Umeri
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Kickback cu un braț, șezând, cu gantera pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă cu tălpile pe sol și ține o ganteră într-o mână.
- 2Înclină trunchiul înainte de la talie, menținând spatele drept și paralel cu solul.
- 3Întinde brațul drept în spate, menținând cotul aproape de corp.
- 4Pauzează un moment în partea de sus, apoi coboară lent gantera înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațul.
Kickback cu un braț, șezând, cu gantera: întrebări
Kickback cu un braț, șezând, cu gantera: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: umeri.
Kickback cu un braț, șezând, cu gantera: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Kickback cu un braț, șezând, cu gantera: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Kickback cu un braț, șezând, cu gantera?
Extensie de triceps pe bancă declinată cu gantere, Extensie de triceps pe bancă înclinată cu gantere și Extensie cu două brațe pe bancă înclinată cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Kickback cu un braț, șezând, cu gantera, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.