Разгибание руки с гантелью сидя: техника выполнения
Разгибание руки с гантелью сидя — это базовое односуставное изолирующее жимовое упражнение, нацеленное на трицепсы в области плеч. Выполняется с гантелью, относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают плечи.
Разгибание руки с гантелью сидя: демонстрация · © GymiaFit
Разгибание руки с гантелью сидя: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Плечи
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разгибание руки с гантелью сидя: пошагово
- 1Сядьте на скамью, стопы на полу, возьмите гантель в одну руку.
- 2Наклоните корпус вперед от пояса, сохраняя спину прямой и параллельной полу.
- 3Выпрямите руку назад, локоть держите близко к телу.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- 5Повторите нужное количество раз, затем поменяйте руки.
Разгибание руки с гантелью сидя: вопросы
Разгибание руки с гантелью сидя: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: плечи.
Разгибание руки с гантелью сидя: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разгибание руки с гантелью сидя: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Разгибание руки с гантелью сидя?
«Разгибание рук с гантелями из-за головы на наклонной скамье», «Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье» и «Разгибание рук с гантелью на наклонной скамье» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разгибание руки с гантелью сидя», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.