Elevação a uma Mão Deitado de Lado com Halter: como fazer
A Elevação a uma Mão Deitado de Lado com Halter é um exercício de isolamento de empurrar com articulação única, de nível iniciante, que trabalha os Deltoides na região dos Ombros. Executado com halter, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem o Trapézio e os Rombóides.
Elevação a uma Mão Deitado de Lado com Halter: demonstração · © GymiaFit
Elevação a uma Mão Deitado de Lado com Halter em resumo
- Músculos principais
- Deltoides
- Músculos secundários
- Trapézio, Romboides
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Elevação a uma Mão Deitado de Lado com Halter passo a passo
- 1Deite-se de lado com as pernas estendidas e a cabeça apoiada no braço.
- 2Segure um halter na mão de cima com a palma virada para baixo.
- 3Mantendo o braço esticado, eleve o halter à altura do ombro.
- 4Faça uma pausa breve no topo e depois baixe lentamente o halter à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições pretendido e depois troque de lado.
Elevação a uma Mão Deitado de Lado com Halter: perguntas
Elevação a uma Mão Deitado de Lado com Halter: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: deltoides. Como músculos secundários, também envolve: trapézio e romboides.
Elevação a uma Mão Deitado de Lado com Halter: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Elevação a uma Mão Deitado de Lado com Halter: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Elevação a uma Mão Deitado de Lado com Halter?
Elevação Frontal com Halteres, Elevação Frontal com Halteres V. 2 e Elevação Lateral Full Can com Halteres trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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