Подъем гантели в сторону в положении лежа на боку одной рукой: техника выполнения
Держите корпус напряженным, чтобы сохранить стабильность и предотвратить вращение туловища. Используйте медленное и контролируемое движение, чтобы максимизировать задействование мышц и снизить риск травм. Сосредоточьтесь на ровном дыхании, выдыхая при подъеме гантели и вдыхая при ее опускании.
Подъем гантели в сторону в положении лежа на боку одной рукой: демонстрация · © GymiaFit
Подъем гантели в сторону в положении лежа на боку одной рукой: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трапециевидная мышца, Ромбовидные мышцы
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Подъем гантели в сторону в положении лежа на боку одной рукой: пошагово
- 1Лягте на правый бок на скамью, ноги сложены, правый локоть на скамье для опоры. Держите гантель в левой руке, рука лежит вдоль левого бока.
- 2Медленно поднимите гантель к потолку, держа руку прямой до полного выпрямления.
- 3Контролируемо опустите гантель обратно в исходное положение, сосредоточившись на задействовании мышц плеча на протяжении всего движения.
- 4Повторите упражнение желаемое количество раз на левой стороне.
Подъем гантели в сторону в положении лежа на боку одной рукой: вопросы
Подъем гантели в сторону в положении лежа на боку одной рукой: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трапециевидная мышца и ромбовидные мышцы.
Подъем гантели в сторону в положении лежа на боку одной рукой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Подъем гантели в сторону в положении лежа на боку одной рукой: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Подъем гантели в сторону в положении лежа на боку одной рукой?
«Подъемы гантелей перед собой», «Подъемы гантелей перед собой V. 2» и «Отведения гантелей в стороны в наклоне «полная банка»» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъем гантели в сторону в положении лежа на боку одной рукой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.