Élévation Latérale à une Main Allongé sur le Côté avec Haltère : comment le faire
L'Élévation Latérale à une Main Allongé sur le Côté avec Haltère est un exercice de poussée en isolation mono-articulaire pour débutant ciblant les Deltoïdes dans la région des Épaules. Réalisé avec haltère, il appartient à la catégorie de la force. Les muscles secondaires engagés comprennent le Trapèze et les Rhomboïdes.
Élévation Latérale à une Main Allongé sur le Côté avec Haltère : démonstration · © GymiaFit
Élévation Latérale à une Main Allongé sur le Côté avec Haltère en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Trapèze, Rhomboïdes
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Élévation Latérale à une Main Allongé sur le Côté avec Haltère étape par étape
- 1Allongez-vous sur le côté avec les jambes tendues et la tête soutenue par le bras.
- 2Tenez un haltère dans la main du dessus, paume vers le bas.
- 3En gardant le bras droit, montez l'haltère à hauteur d'épaule.
- 4Marquez une pause en haut, puis abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Élévation Latérale à une Main Allongé sur le Côté avec Haltère : questions
Élévation Latérale à une Main Allongé sur le Côté avec Haltère : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : trapèze et rhomboïdes.
Élévation Latérale à une Main Allongé sur le Côté avec Haltère : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Élévation Latérale à une Main Allongé sur le Côté avec Haltère : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Élévation Latérale à une Main Allongé sur le Côté avec Haltère ?
Élévation frontale avec haltères, Élévation frontale avec haltères V. 2 et Élévation latérale Full Can avec haltères travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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