Ridicare cu o mână, culcat pe o parte, cu gantera: cum se face
Ridicarea cu o mână, culcat pe o parte, cu gantera este un exercițiu de împingere de izolare monoarticulară pentru începători care vizează deltoizii din regiunea umerilor. Executat cu gantera, intră la categoria forță. Mușchii secundari angrenați includ trapezul și romboizii.
Ridicare cu o mână, culcat pe o parte, cu gantera: demonstrație · © GymiaFit
Ridicare cu o mână, culcat pe o parte, cu gantera pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Trapez, Romboizi
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicare cu o mână, culcat pe o parte, cu gantera pas cu pas
- 1Întinde-te pe o parte cu picioarele întinse și capul sprijinit de braț.
- 2Ține o ganteră în mâna de deasupra cu palma orientată în jos.
- 3Menținând brațul drept, ridică gantera până la nivelul umărului.
- 4Pauzează un moment în partea de sus, apoi coboară lent gantera înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă părțile.
Ridicare cu o mână, culcat pe o parte, cu gantera: întrebări
Ridicare cu o mână, culcat pe o parte, cu gantera: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: trapez și romboizi.
Ridicare cu o mână, culcat pe o parte, cu gantera: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ridicare cu o mână, culcat pe o parte, cu gantera: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Ridicare cu o mână, culcat pe o parte, cu gantera?
Ridicări frontale cu gantere, Ridicări frontale cu gantere V. 2 și Ridicări laterale full can cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicare cu o mână, culcat pe o parte, cu gantera, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.