Seitliches einarmiges Heben in Seitenlage mit Kurzhantel: richtig ausführen
Seitliches einarmiges Heben in Seitenlage mit Kurzhantel ist eine isolierte Druckübung für Anfänger mit einem Gelenk, die die Deltamuskeln im Bereich der Schultern trainiert. Mit der Kurzhantel ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Trapezmuskel und Rhomboideus beansprucht.
Seitliches einarmiges Heben in Seitenlage mit Kurzhantel – Demo · © GymiaFit
Seitliches einarmiges Heben in Seitenlage mit Kurzhantel auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trapezius, Rautenmuskeln
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Seitliches einarmiges Heben in Seitenlage mit Kurzhantel Schritt für Schritt
- 1Lege dich auf die Seite mit gestreckten Beinen und stütze deinen Kopf auf deinem Arm ab.
- 2Halte eine Kurzhantel in der oberen Hand mit Handfläche nach unten.
- 3Halte deinen Arm gerade und hebe die Kurzhantel auf Schulterhöhe.
- 4Halte am höchsten Punkt kurz inne und senke dann die Kurzhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite.
Seitliches einarmiges Heben in Seitenlage mit Kurzhantel — Fragen
Seitliches einarmiges Heben in Seitenlage mit Kurzhantel: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trapezius und Rautenmuskeln.
Seitliches einarmiges Heben in Seitenlage mit Kurzhantel: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Seitliches einarmiges Heben in Seitenlage mit Kurzhantel: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Seitliches einarmiges Heben in Seitenlage mit Kurzhantel machen?
Kurzhantel-Frontheben, Kurzhantel-Frontheben V. 2 und Kurzhantel-Seitheben Full Can trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Seitliches einarmiges Heben in Seitenlage mit Kurzhantel“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.