Alzata a Una Mano Sdraiato su un Fianco con Manubrio: come si fa
L'Alzata a Una Mano Sdraiato su un Fianco con Manubrio è un esercizio di isolamento monoarticolare di spinta per principianti che mira ai Deltoidi nella regione delle Spalle. Eseguito con manubrio, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezio e Romboidi.
Alzata a Una Mano Sdraiato su un Fianco con Manubrio: dimostrazione · © GymiaFit
Alzata a Una Mano Sdraiato su un Fianco con Manubrio in breve
- Muscoli principali
- Deltoidi
- Muscoli secondari
- Trapezio, Romboidi
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Alzata a Una Mano Sdraiato su un Fianco con Manubrio passo dopo passo
- 1Sdraiati su un fianco con le gambe estese e la testa supportata dal braccio.
- 2Tieni un manubrio nella mano superiore con il palmo rivolto verso il basso.
- 3Mantenendo il braccio dritto, solleva il manubrio all'altezza della spalla.
- 4Fermati un attimo nella posizione più alta, quindi abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, quindi cambia lato.
Alzata a Una Mano Sdraiato su un Fianco con Manubrio: domande
Alzata a Una Mano Sdraiato su un Fianco con Manubrio: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su deltoidi. Coinvolge anche trapezio e romboidi come muscoli secondari.
Alzata a Una Mano Sdraiato su un Fianco con Manubrio: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Alzata a Una Mano Sdraiato su un Fianco con Manubrio: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Alzata a Una Mano Sdraiato su un Fianco con Manubrio?
Alzate Frontali con Manubri, Alzate Frontali con Manubri V. 2 e Alzate Laterali Full Can con Manubri allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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