Step-up com Lunge com Halteres: como fazer
O Step-up com Lunge com Halteres é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os quadríceps na região das pernas superiores. Executado com halteres, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem glúteos e isquiotibiais.
Step-up com Lunge com Halteres: demonstração · © GymiaFit
Step-up com Lunge com Halteres em resumo
- Músculos principais
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Posteriores de coxa, Panturrilhas
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Step-up com Lunge com Halteres passo a passo
- 1Fique em pé à frente de um degrau ou plataforma com um halter em cada mão, palmas viradas para os lados.
- 2Coloque o pé direito no degrau, garantindo que todo o pé está sobre a superfície.
- 3Empurre pelo calcanhar direito e eleve o corpo sobre o degrau, subindo também o pé esquerdo.
- 4Quando ambos os pés estiverem no degrau, baixe o pé esquerdo de volta à posição inicial, mantendo o pé direito no degrau.
- 5Repita o movimento, alternando o pé com que sobe a cada vez.
- 6Continue durante o número de repetições desejado.
Step-up com Lunge com Halteres: perguntas
Step-up com Lunge com Halteres: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: quadríceps. Como músculos secundários, também envolve: glúteos, posteriores de coxa e panturrilhas.
Step-up com Lunge com Halteres: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Step-up com Lunge com Halteres: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Step-up com Lunge com Halteres?
Agachamento Goblet com Haltere, Agachamento Búlgaro a uma Perna com Halter e Step-up com Agachamento Búlgaro com Halteres trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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