Agachamento Búlgaro a uma Perna com Halter: como fazer
O Agachamento Búlgaro a uma Perna com Halter é um exercício composto de empurrar com múltiplas articulações, de nível intermédio, que trabalha os Quadríceps na região das Pernas Superiores. Executado com halter, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Glúteos e os Isquiotibiais.
Agachamento Búlgaro a uma Perna com Halter: demonstração · © GymiaFit
Agachamento Búlgaro a uma Perna com Halter em resumo
- Músculos principais
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Posteriores de coxa, Panturrilhas
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Agachamento Búlgaro a uma Perna com Halter passo a passo
- 1Fique em pé com os pés à largura dos ombros, segurando um halter em cada mão.
- 2Dê um passo à frente com um dos pés e posicione os pés de forma que o pé da frente esteja apoiado no chão e o pé de trás esteja elevado num banco ou step.
- 3Baixe o corpo flexionando o joelho e a anca da frente, mantendo o joelho de trás ligeiramente flectido e o calcanhar de trás levantado do chão.
- 4Continue a baixar até a coxa da frente estar paralela ao chão, depois empurre através do calcanhar da frente para regressar à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições pretendido, depois troque de perna e repita.
Agachamento Búlgaro a uma Perna com Halter: perguntas
Agachamento Búlgaro a uma Perna com Halter: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: quadríceps. Como músculos secundários, também envolve: glúteos, posteriores de coxa e panturrilhas.
Agachamento Búlgaro a uma Perna com Halter: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Agachamento Búlgaro a uma Perna com Halter: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Agachamento Búlgaro a uma Perna com Halter?
Agachamento Goblet com Haltere, Step-up com Lunge com Halteres e Step-up com Agachamento Búlgaro com Halteres trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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