Kurzhantel Step-Up Lunge: richtig ausführen
Kurzhantel Step-Up Lunge ist eine mittlere mehrgelenkige Verbund-Drückübung, die auf den Quadrizeps im Oberschenkelbereich abzielt. Mit Kurzhantel ausgeführt, fällt sie in die Krafttrainingskategorie. Sekundär werden Gesäßmuskeln und Beinbeuger beansprucht.
Kurzhantel Step-Up Lunge – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel Step-Up Lunge auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Quadrizeps
- Hilfsmuskeln
- Gesäßmuskeln, Beinbeuger, Waden
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel Step-Up Lunge Schritt für Schritt
- 1Stehe vor einer Stufe oder Plattform mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die Handflächen zeigen zu den Seiten.
- 2Setze deinen rechten Fuß auf die Stufe und stelle sicher, dass dein gesamter Fuß auf der Oberfläche steht.
- 3Drücke dich über deine rechte Ferse nach oben auf die Stufe und bringe auch deinen linken Fuß hoch.
- 4Sobald beide Füße auf der Stufe sind, senke deinen linken Fuß zurück in die Ausgangsposition und halte den rechten Fuß auf der Stufe.
- 5Wiederhole die Bewegung und wechsle ab, mit welchem Fuß du jedes Mal aufsteigst.
- 6Fahre für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
Kurzhantel Step-Up Lunge — Fragen
Kurzhantel Step-Up Lunge: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Quadrizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Gesäßmuskeln, Beinbeuger und Waden.
Kurzhantel Step-Up Lunge: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel Step-Up Lunge: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kurzhantel Step-Up Lunge machen?
Goblet Squat mit Kurzhantel, Einbeinige Split-Kniebeuge mit Kurzhantel und Kurzhantel Step-Up Split Squat trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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