Agachamento ao Banco com Barra: como fazer
O Agachamento ao Banco com Barra é um exercício de empurrar composto multi-articular intermédio, que trabalha os Quadricípites na região da Parte Superior das Pernas. Realizado com barra, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Glúteos e os Isquiotibiais.
Agachamento ao Banco com Barra: demonstração · © GymiaFit
Agachamento ao Banco com Barra em resumo
- Músculos principais
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Posteriores de coxa, Panturrilhas
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Agachamento ao Banco com Barra passo a passo
- 1Coloque uma barra num suporte de agachamento à altura do peito.
- 2Fique de pé virado para o lado oposto ao suporte, com os pés à largura dos ombros.
- 3Flicta os joelhos e baixe o corpo em posição de agachamento, mantendo as costas direitas e o peito erguido.
- 4Agarre a barra com pega pronada, ligeiramente mais larga do que a largura dos ombros.
- 5Levante a barra do suporte e recue, garantindo que os pés continuam à largura dos ombros.
- 6Baixe o corpo em agachamento, mantendo os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
- 7Faça uma pausa breve em baixo e, em seguida, empurre pelos calcanhares para regressar à posição inicial.
- 8Repita o número de repetições desejado.
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Agachamento ao Banco com Barra: perguntas
Agachamento ao Banco com Barra: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: quadríceps. Como músculos secundários, também envolve: glúteos, posteriores de coxa e panturrilhas.
Agachamento ao Banco com Barra: que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Agachamento ao Banco com Barra: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Agachamento ao Banco com Barra?
Agachamento Frontal com Banco e Barra, Clean and Press com Barra e Agachamento Unilateral com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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