Agachamento Apoiado com Halteres: como fazer
O Agachamento Apoiado com Halteres é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os quadríceps na região das pernas superiores. Executado com halteres, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem glúteos e isquiotibiais.
Agachamento Apoiado com Halteres: demonstração · © GymiaFit
Agachamento Apoiado com Halteres em resumo
- Músculos principais
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Posteriores de coxa, Panturrilhas
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Agachamento Apoiado com Halteres passo a passo
- 1Fique em pé com os pés à largura dos ombros, segurando um halter em cada mão ao longo do corpo.
- 2Mantendo o peito elevado e o núcleo contraído, baixe lentamente o corpo dobrando os joelhos e empurrando as ancas para trás.
- 3Continue a baixar até as coxas ficarem paralelas ao chão, ou até onde conseguir ir confortavelmente.
- 4Faça uma pausa breve no fundo e, depois, empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições desejado.
Agachamento Apoiado com Halteres: perguntas
Agachamento Apoiado com Halteres: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: quadríceps. Como músculos secundários, também envolve: glúteos, posteriores de coxa e panturrilhas.
Agachamento Apoiado com Halteres: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Agachamento Apoiado com Halteres: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Agachamento Apoiado com Halteres?
Agachamento Goblet com Haltere, Agachamento Búlgaro a uma Perna com Halter e Step-up com Lunge com Halteres trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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