Agachamento Goblet com Haltere: como fazer
O Agachamento Goblet com Haltere é um exercício composto multi-articular de empurrar de nível intermédio que trabalha os Quadricípites na região das Pernas Superiores. Executado com haltere, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Glúteos e os Isquiotibiais.
Agachamento Goblet com Haltere: demonstração · © GymiaFit
Agachamento Goblet com Haltere em resumo
- Músculos principais
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Posteriores de coxa, Panturrilhas
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Agachamento Goblet com Haltere passo a passo
- 1Em pé, com os pés à largura dos ombros, segure um haltere verticalmente contra o peito com as duas mãos.
- 2Mantendo o peito erguido e o núcleo ativado, baixe o corpo numa posição de agachamento empurrando as ancas para trás e flexionando os joelhos.
- 3Continue a descer até que as coxas fiquem paralelas ao chão ou tão baixo quanto consiga confortavelmente.
- 4Faça uma pausa breve no fundo e depois empurre através dos calcanhares para regressar à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições desejado.
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Agachamento Goblet com Haltere: perguntas
Agachamento Goblet com Haltere: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: quadríceps. Como músculos secundários, também envolve: glúteos, posteriores de coxa e panturrilhas.
Agachamento Goblet com Haltere: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Agachamento Goblet com Haltere: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Agachamento Goblet com Haltere?
Agachamento Búlgaro a uma Perna com Halter, Step-up com Lunge com Halteres e Step-up com Agachamento Búlgaro com Halteres trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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