Step-up com Agachamento Búlgaro com Halteres: como fazer
O Step-up com Agachamento Búlgaro com Halteres é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os quadríceps na região das pernas superiores. Executado com halteres, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem glúteos e isquiotibiais.
Step-up com Agachamento Búlgaro com Halteres: demonstração · © GymiaFit
Step-up com Agachamento Búlgaro com Halteres em resumo
- Músculos principais
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Posteriores de coxa, Panturrilhas
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Step-up com Agachamento Búlgaro com Halteres passo a passo
- 1Fique em pé à frente de um banco ou degrau com um halter em cada mão, palmas viradas para o corpo.
- 2Coloque o pé direito no banco ou degrau, garantindo que todo o pé está em contacto com a superfície.
- 3Suba para o banco ou degrau com o pé direito, empurrando pelo calcanhar para elevar o corpo.
- 4Ao subir, eleve em simultâneo o joelho esquerdo em direção ao peito.
- 5Faça uma pausa no topo do movimento e, depois, baixe lentamente o pé esquerdo de volta ao chão, mantendo o pé direito no banco ou degrau.
- 6Repita o movimento com o pé esquerdo no banco ou degrau.
- 7Continue a alternar entre o pé direito e o pé esquerdo durante o número de repetições desejado.
Step-up com Agachamento Búlgaro com Halteres: perguntas
Step-up com Agachamento Búlgaro com Halteres: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: quadríceps. Como músculos secundários, também envolve: glúteos, posteriores de coxa e panturrilhas.
Step-up com Agachamento Búlgaro com Halteres: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Step-up com Agachamento Búlgaro com Halteres: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Step-up com Agachamento Búlgaro com Halteres?
Agachamento Goblet com Haltere, Agachamento Búlgaro a uma Perna com Halter e Step-up com Lunge com Halteres trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
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