Step-up fente avec haltères : comment le faire
Le step-up fente avec haltères est un exercice intermédiaire de poussée composé multi-articulaire ciblant les quadriceps dans la région des jambes. Réalisé avec des haltères, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les fessiers et les ischio-jambiers.
Step-up fente avec haltères : démonstration · © GymiaFit
Step-up fente avec haltères en bref
- Muscles principaux
- Quadriceps
- Muscles secondaires
- Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Step-up fente avec haltères étape par étape
- 1Tenez-vous devant un step ou une plateforme avec un haltère dans chaque main, paumes face aux côtés.
- 2Posez le pied droit sur le step, en vous assurant que tout le pied est sur la surface.
- 3Poussez à travers le talon droit et soulevez le corps sur le step en amenant aussi le pied gauche.
- 4Une fois les deux pieds sur le step, redescendez le pied gauche à la position de départ, en gardant le pied droit sur le step.
- 5Répétez le mouvement en alternant le pied avec lequel vous montez à chaque fois.
- 6Continuez pour le nombre de répétitions souhaité.
Step-up fente avec haltères : questions
Step-up fente avec haltères : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : quadriceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fessiers, ischio-jambiers et mollets.
Step-up fente avec haltères : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Step-up fente avec haltères : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Step-up fente avec haltères ?
Goblet squat avec haltère, Split Squat Unilatéral avec Haltères et Step-up split squat avec haltères travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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