Agachamento Frontal com Banco e Barra: como fazer
O Agachamento Frontal com Banco e Barra é um exercício de empurrar composto multi-articular intermédio, que trabalha os Quadricípites na região da Parte Superior das Pernas. Realizado com barra, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Isquiotibiais e os Glúteos.
Agachamento Frontal com Banco e Barra: demonstração · © GymiaFit
Agachamento Frontal com Banco e Barra em resumo
- Músculos principais
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa, Glúteos, Panturrilhas
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Agachamento Frontal com Banco e Barra passo a passo
- 1Comece de pé com os pés à largura dos ombros e a barra apoiada na parte superior do peito, logo abaixo da clavícula.
- 2Segure a barra com pega pronada, mantendo os cotovelos elevados e os braços paralelos ao chão.
- 3Baixe o corpo em posição de agachamento flectindo os joelhos e as ancas, mantendo as costas direitas e o peito erguido.
- 4Faça uma pausa breve no fundo do agachamento e, em seguida, empurre pelos calcanhares para regressar à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições desejado.
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Agachamento Frontal com Banco e Barra: perguntas
Agachamento Frontal com Banco e Barra: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: quadríceps. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa, glúteos e panturrilhas.
Agachamento Frontal com Banco e Barra: que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Agachamento Frontal com Banco e Barra: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Agachamento Frontal com Banco e Barra?
Agachamento ao Banco com Barra, Clean and Press com Barra e Agachamento Unilateral com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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