Peso Morto de Perna Reta com Halteres: como fazer
O Peso Morto de Perna Reta com Halteres é um exercício composto multiarticular de puxar, de nível intermédio, que trabalha os glúteos na região das pernas superiores. Executado com halteres, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem isquiotibiais e zona lombar.
Peso Morto de Perna Reta com Halteres: demonstração · © GymiaFit
Peso Morto de Perna Reta com Halteres em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa, Lombar
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Peso Morto de Perna Reta com Halteres passo a passo
- 1Fique em pé com os pés à largura dos ombros, segurando um halter em cada mão com pegada pronada.
- 2Mantendo as costas direitas e o núcleo contraído, faça uma dobradiça nas ancas e baixe os halteres em direção ao chão, permitindo que o tronco se incline para a frente.
- 3Continue a baixar os halteres até sentir um alongamento nos isquiotibiais, mantendo os joelhos ligeiramente fletidos.
- 4Faça uma pausa breve no fundo e, depois, contraia os glúteos e os isquiotibiais para erguer o tronco de volta à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições desejado.
Peso Morto de Perna Reta com Halteres: perguntas
Peso Morto de Perna Reta com Halteres: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa e lombar.
Peso Morto de Perna Reta com Halteres: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Peso Morto de Perna Reta com Halteres: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Peso Morto de Perna Reta com Halteres?
Levantamento Terra com Halteres, Peso Morto Romeno com Halter e Peso Morto a uma Perna com Halter trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Peso Morto de Perna Reta com Halteres, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.