Становая тяга с гантелями на прямых ногах: техника выполнения
Напрягайте пресс на протяжении всего движения для поддержки позвоночника. Держите гантели близко к ногам при опускании и подъеме. Сосредоточьтесь на сгибании в тазобедренных суставах, а не в пояснице.
Становая тяга с гантелями на прямых ногах: демонстрация · © GymiaFit
Становая тяга с гантелями на прямых ногах: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Поясница
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Становая тяга с гантелями на прямых ногах: пошагово
- 1Встаньте, расставив стопы на ширине бедер, держа гантель в каждой руке ладонями к бедрам. Держите ноги прямыми, но не заблокированными.
- 2Держите спину прямо и сгибайтесь в тазобедренных суставах, опуская гантели к полу. Отталкивайте бедра назад, держа гантели близко к ногам.
- 3Опустите гантели до ощущения растяжения в задней поверхности бедра, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой.
- 4Вернитесь в исходное положение, отталкиваясь бедрами вперед и выпрямляясь, напрягая ягодицы в верхней точке. Повторите заданное количество раз.
Становая тяга с гантелями на прямых ногах: вопросы
Становая тяга с гантелями на прямых ногах: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: бицепс бедра и поясница.
Становая тяга с гантелями на прямых ногах: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Становая тяга с гантелями на прямых ногах: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Становая тяга с гантелями на прямых ногах?
«Становая тяга с гантелями», «Румынская тяга с гантелями» и «Румынская тяга на одной ноге с гантелями» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Становая тяга с гантелями на прямых ногах», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.