Kurzhantel Kreuzheben mit geraden Beinen: richtig ausführen
Kurzhantel Kreuzheben mit geraden Beinen ist eine mittlere mehrgelenkige Verbund-Zugübung, die auf die Gesäßmuskeln im Oberschenkelbereich abzielt. Mit Kurzhantel ausgeführt, fällt sie in die Krafttrainingskategorie. Sekundär werden Beinbeuger und unterer Rücken beansprucht.
Kurzhantel Kreuzheben mit geraden Beinen – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel Kreuzheben mit geraden Beinen auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Unterer Rücken
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kurzhantel Kreuzheben mit geraden Beinen Schritt für Schritt
- 1Stehe mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Obergriff.
- 2Halte deinen Rücken gerade und deinen Rumpf angespannt, beuge dich aus der Hüfte und senke die Kurzhanteln zum Boden, wobei dein Oberkörper nach vorn neigt.
- 3Senke die Kurzhanteln weiter, bis du eine Dehnung in den Beinbeugern spürst, und halte die Knie leicht gebeugt.
- 4Halte unten kurz inne und spanne deine Gesäßmuskeln und Beinbeuger an, um deinen Oberkörper zurück in die Ausgangsposition zu heben.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel Kreuzheben mit geraden Beinen — Fragen
Kurzhantel Kreuzheben mit geraden Beinen: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger und Unterer Rücken.
Kurzhantel Kreuzheben mit geraden Beinen: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel Kreuzheben mit geraden Beinen: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kurzhantel Kreuzheben mit geraden Beinen machen?
Kurzhantel-Kreuzheben, Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel und Einbeiniges Kreuzheben mit Kurzhantel trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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