Peso Morto com Barra: como fazer
O Peso Morto com Barra é um exercício intermédio composto multiarticular de tração que visa os glúteos na região dos membros inferiores. Realizado com barra, insere-se na categoria de força. Músculos secundários: isquiotibiais e zona lombar.
Peso Morto com Barra: demonstração · © GymiaFit
Peso Morto com Barra em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa, Lombar
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Peso Morto com Barra passo a passo
- 1Coloque-se em pé com os pés à largura dos ombros e a barra no chão à sua frente.
- 2Flita os joelhos e faça a flexão das ancas para baixar o tronco e agarrar a barra em pega pronada, com as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.
- 3Mantenha as costas direitas e o peito elevado enquanto empurra pelos calcanhares para levantar a barra do chão, estendendo ancas e joelhos.
- 4Ao ficar em pé, contraia os glúteos e mantenha o core ativado.
- 5Desça a barra ao chão fletindo as ancas e os joelhos, mantendo as costas direitas.
- 6Repita pelo número de repetições desejado.
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Peso Morto com Barra: perguntas
Peso Morto com Barra: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa e lombar.
Peso Morto com Barra: que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Peso Morto com Barra: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Peso Morto com Barra?
Agachamento com Postura Estreita (Barra), Peso Morto Lateral Unilateral com Barra e Peso Morto Romeno com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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