Peso Muerto con Piernas Rectas con Mancuernas: cómo se hace
El Peso Muerto con Piernas Rectas con Mancuernas es un ejercicio intermedio compuesto multiarticular de tracción que trabaja los glúteos en la zona de las piernas. Se realiza con mancuernas y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los isquiotibiales y la zona lumbar.
Peso Muerto con Piernas Rectas con Mancuernas: demostración · © GymiaFit
Peso Muerto con Piernas Rectas con Mancuernas de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Zona lumbar
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Peso Muerto con Piernas Rectas con Mancuernas paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano con agarre prono.
- 2Manteniendo la espalda recta y el core activado, bascula desde la cadera y baja las mancuernas hacia el suelo, permitiendo que el torso se incline hacia delante.
- 3Continúa bajando las mancuernas hasta que notes un estiramiento en los isquiotibiales, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas.
- 4Haz una pausa breve abajo y activa los glúteos e isquiotibiales para volver a elevar el torso a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Peso Muerto con Piernas Rectas con Mancuernas: preguntas
Peso Muerto con Piernas Rectas con Mancuernas: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica isquiotibiales y zona lumbar como músculos secundarios.
Peso Muerto con Piernas Rectas con Mancuernas: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Peso Muerto con Piernas Rectas con Mancuernas: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Peso Muerto con Piernas Rectas con Mancuernas?
Peso muerto con mancuernas, Peso Muerto Rumano con Mancuerna y Peso Muerto a una Pierna con Mancuerna trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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