Levantamento Terra com Halteres: como fazer
Levantamento Terra com Halteres é um exercício intermédio composto multiarticular de puxar, focado nos glúteos, na região dos membros superiores das pernas. Executado com halteres, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem isquiotibiais e lombares.
Levantamento Terra com Halteres: demonstração · © GymiaFit
Levantamento Terra com Halteres em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa, Lombar
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Levantamento Terra com Halteres passo a passo
- 1Coloque-se de pé com os pés à largura dos ombros, dedos dos pés apontados para a frente.
- 2Segure um haltere em cada mão, palmas viradas para o corpo, braços estendidos para baixo.
- 3Flita as ancas e joelhos, baixando os halteres em direção ao chão enquanto mantém as costas direitas.
- 4Empurre através dos calcanhares e estenda as ancas e joelhos, elevando os halteres de volta à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições pretendido.
Levantamento Terra com Halteres: perguntas
Levantamento Terra com Halteres: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa e lombar.
Levantamento Terra com Halteres: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Levantamento Terra com Halteres: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Levantamento Terra com Halteres?
Peso Morto Romeno com Halter, Peso Morto a uma Perna com Halter e Peso Morto a uma Perna com Apoio de Stepbox com Halter trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Levantamento Terra com Halteres, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.