Agachamento com Postura Estreita (Barra): como fazer
O Agachamento com Postura Estreita é um exercício intermédio composto multiarticular de tração que visa os glúteos na região dos membros inferiores. Realizado com barra, insere-se na categoria de força. Músculos secundários: quadricípites e isquiotibiais.
Agachamento com Postura Estreita (Barra): demonstração · © GymiaFit
Agachamento com Postura Estreita (Barra) em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Quadríceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Agachamento com Postura Estreita (Barra) passo a passo
- 1Coloque-se em pé com os pés à largura dos ombros e a ponta dos pés a apontar ligeiramente para fora.
- 2Segure a barra na parte superior das costas, apoiando-a nos trapézios ou nos deltoides posteriores.
- 3Ative o core e mantenha o peito elevado enquanto desce lentamente o corpo fletindo os joelhos e empurrando as ancas para trás.
- 4Continue a descer até as coxas ficarem paralelas ao chão ou ligeiramente abaixo.
- 5Faça uma pausa breve e empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial.
- 6Repita pelo número de repetições desejado.
Agachamento com Postura Estreita (Barra): perguntas
Agachamento com Postura Estreita (Barra): quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: quadríceps, posteriores de coxa e panturrilhas.
Agachamento com Postura Estreita (Barra): que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Agachamento com Postura Estreita (Barra): serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Agachamento com Postura Estreita (Barra)?
Peso Morto com Barra, Peso Morto Lateral Unilateral com Barra e Peso Morto Romeno com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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