Îndreptări cu picior drept cu gantere: cum se face
Îndreptările cu picior drept cu gantere sunt un exercițiu compus de tracțiune, multi-articular, de nivel intermediar, care vizează fesierii din regiunea picioarelor superioare. Executat cu gantere, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ ischiogambierii și partea inferioară a spatelui.
Îndreptări cu picior drept cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Îndreptări cu picior drept cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Zona lombară
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Îndreptări cu picior drept cu gantere pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile depărtate la lățimea umerilor, ținând câte o ganteră în fiecare mână cu priză pronată.
- 2Menținând spatele drept și zona centrală angajată, flexează din șolduri și coboară ganterele spre sol, permițând torsoului să se încline înainte.
- 3Continuă să cobori ganterele până când simți o întindere în ischiogambieri, păstrând genunchii ușor îndoiți.
- 4Pauză scurtă jos, apoi angajează fesierii și ischiogambierii pentru a ridica torsoul înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Îndreptări cu picior drept cu gantere: întrebări
Îndreptări cu picior drept cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri și zona lombară.
Îndreptări cu picior drept cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Îndreptări cu picior drept cu gantere: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Îndreptări cu picior drept cu gantere?
Îndreptări cu gantere, Îndreptări românești cu gantera și Îndreptări cu un picior, cu gantera lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Îndreptări cu picior drept cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.