Soulevé de terre jambes droites avec haltères : comment le faire
Le soulevé de terre jambes droites avec haltères est un exercice intermédiaire de tirage composé multi-articulaire ciblant les fessiers dans la région des jambes. Réalisé avec des haltères, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les ischio-jambiers et le bas du dos.
Soulevé de terre jambes droites avec haltères : démonstration · © GymiaFit
Soulevé de terre jambes droites avec haltères en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Bas du dos
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Soulevé de terre jambes droites avec haltères étape par étape
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main en prise pronation.
- 2En gardant le dos droit et la sangle abdominale engagée, basculez à partir des hanches et descendez les haltères vers le sol, en autorisant le torse à s'incliner vers l'avant.
- 3Continuez à descendre les haltères jusqu'à ressentir un étirement dans les ischio-jambiers, en gardant les genoux légèrement fléchis.
- 4Marquez une pause en bas, puis engagez les fessiers et les ischio-jambiers pour relever le torse à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Soulevé de terre jambes droites avec haltères : questions
Soulevé de terre jambes droites avec haltères : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers et bas du dos.
Soulevé de terre jambes droites avec haltères : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Soulevé de terre jambes droites avec haltères : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Soulevé de terre jambes droites avec haltères ?
Soulevé de terre avec dumbbells, Soulevé de Terre Roumain avec Haltères et Soulevé de Terre Unilatéral avec Haltère travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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