Peso Morto a uma Perna com Halter: como fazer
O Peso Morto a uma Perna com Halter é um exercício composto de tração com múltiplas articulações, de nível intermédio, que trabalha os Glúteos na região das Pernas Superiores. Executado com halter, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Isquiotibiais e a Parte Inferior das Costas.
Peso Morto a uma Perna com Halter: demonstração · © GymiaFit
Peso Morto a uma Perna com Halter em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa, Lombar
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Peso Morto a uma Perna com Halter passo a passo
- 1Fique em pé com os pés à largura das ancas, segurando um halter na mão direita.
- 2Transfira o peso para a perna esquerda e eleve ligeiramente o pé direito do chão.
- 3Mantendo a coluna direita, faça uma dobradiça à frente pelas ancas e baixe o halter em direção ao chão.
- 4Ao mesmo tempo, estenda a perna direita directamente para trás, mantendo uma ligeira flexão do joelho esquerdo.
- 5Baixe o halter até o tronco e a perna direita estarem paralelos ao chão.
- 6Faça uma pausa breve, depois active os glúteos e os isquiotibiais para regressar à posição inicial.
- 7Repita o número de repetições pretendido e depois troque de lado.
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Peso Morto a uma Perna com Halter: perguntas
Peso Morto a uma Perna com Halter: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa e lombar.
Peso Morto a uma Perna com Halter: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Peso Morto a uma Perna com Halter: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Peso Morto a uma Perna com Halter?
Levantamento Terra com Halteres, Peso Morto Romeno com Halter e Peso Morto a uma Perna com Apoio de Stepbox com Halter trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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