Pullover Deitado com Braços Fletidos com EZ-bar: como fazer
O Pullover Deitado com Braços Fletidos com EZ-bar é um exercício de isolamento monoarticular de puxar, de nível iniciante, que trabalha o grande dorsal na região das costas. Executado com EZ-bar, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem tríceps e peito.
Pullover Deitado com Braços Fletidos com EZ-bar: demonstração · © GymiaFit
Pullover Deitado com Braços Fletidos com EZ-bar em resumo
- Músculos principais
- Dorsais
- Músculos secundários
- Tríceps, Peito
- Equipamento
- Barra W
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Puxar
Pullover Deitado com Braços Fletidos com EZ-bar passo a passo
- 1Deite-se em decúbito dorsal num banco com a cabeça numa das extremidades e os pés no chão.
- 2Segure a EZ-bar com pegada pronada (palmas viradas para longe de si) e as mãos à largura dos ombros.
- 3Estenda os braços diretamente acima do peito, mantendo uma ligeira flexão nos cotovelos.
- 4Baixe a barra num movimento em arco por trás da cabeça, mantendo a ligeira flexão nos cotovelos.
- 5Faça uma pausa breve e, depois, devolva a barra à posição inicial invertendo o movimento em arco.
- 6Repita o número de repetições desejado.
Pullover Deitado com Braços Fletidos com EZ-bar: perguntas
Pullover Deitado com Braços Fletidos com EZ-bar: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: dorsais. Como músculos secundários, também envolve: tríceps e peito.
Pullover Deitado com Braços Fletidos com EZ-bar: que equipamento preciso?
Você precisa de: barra W. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Pullover Deitado com Braços Fletidos com EZ-bar: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Pullover Deitado com Braços Fletidos com EZ-bar?
Elevação na Barra com Pega Fechada Paralela Assistida, Elevação na Barra Assistida e Chin-up de Pé Assistido trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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