Pullover Tumbado con Brazos Flexionados con EZ-bar: cómo se hace
El Pullover Tumbado con Brazos Flexionados con EZ-bar es un ejercicio para principiantes de aislamiento monoarticular de tracción que trabaja el dorsal en la zona de la espalda. Se realiza con EZ-bar y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los tríceps y el pecho.
Pullover Tumbado con Brazos Flexionados con EZ-bar: demostración · © GymiaFit
Pullover Tumbado con Brazos Flexionados con EZ-bar de un vistazo
- Músculos principales
- Dorsales
- Músculos secundarios
- Tríceps, Pecho
- Material
- Barra Z
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Pullover Tumbado con Brazos Flexionados con EZ-bar paso a paso
- 1Túmbate boca arriba en un banco con la cabeza en un extremo y los pies en el suelo.
- 2Sujeta la EZ-bar con agarre prono (palmas mirando hacia fuera) y las manos separadas a la anchura de los hombros.
- 3Extiende los brazos rectos sobre el pecho, manteniendo una ligera flexión en los codos.
- 4Baja la barra en un movimiento en arco por detrás de la cabeza, manteniendo la ligera flexión en los codos.
- 5Haz una pausa breve y devuelve la barra a la posición inicial invirtiendo el arco.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Pullover Tumbado con Brazos Flexionados con EZ-bar: preguntas
Pullover Tumbado con Brazos Flexionados con EZ-bar: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente dorsales. También implica tríceps y pecho como músculos secundarios.
Pullover Tumbado con Brazos Flexionados con EZ-bar: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra Z. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Pullover Tumbado con Brazos Flexionados con EZ-bar: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Pullover Tumbado con Brazos Flexionados con EZ-bar?
Dominada asistida en paralelas con agarre cerrado, Dominada asistida y Dominada supina asistida de pie trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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