Pullover bras pliés allongé à l'EZ-bar : comment le faire
Le pullover bras pliés allongé à l'EZ-bar est un exercice débutant de tirage d'isolation mono-articulaire ciblant les grands dorsaux dans la région du dos. Réalisé avec EZ-bar, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les triceps et la poitrine.
Pullover bras pliés allongé à l'EZ-bar : démonstration · © GymiaFit
Pullover bras pliés allongé à l'EZ-bar en bref
- Muscles principaux
- Grands dorsaux
- Muscles secondaires
- Triceps, Poitrine
- Matériel
- Barre EZ
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Pullover bras pliés allongé à l'EZ-bar étape par étape
- 1Allongez-vous à plat sur un banc, la tête à une extrémité et les pieds au sol.
- 2Tenez l'EZ-bar en prise pronation (paumes orientées loin de vous) avec les mains écartées à la largeur des épaules.
- 3Tendez les bras droit au-dessus de la poitrine en gardant une légère flexion dans les coudes.
- 4Redescendez la barre en arc derrière la tête en maintenant la légère flexion dans les coudes.
- 5Marquez une pause, puis remontez la barre à la position de départ en inversant le mouvement en arc.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Pullover bras pliés allongé à l'EZ-bar : questions
Pullover bras pliés allongé à l'EZ-bar : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : grands dorsaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et poitrine.
Pullover bras pliés allongé à l'EZ-bar : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre EZ. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Pullover bras pliés allongé à l'EZ-bar : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Pullover bras pliés allongé à l'EZ-bar ?
Traction parallèle prise serrée assistée, Traction assistée et Chin-up debout assisté travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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