Alongamento Costas e Peitoral: como fazer
O Alongamento Costas e Peitoral é um exercício de puxar composto multi-articular para iniciantes, que trabalha os Grandes Dorsais na região das Costas. Realizado com peso corporal, insere-se na categoria de flexibilidade. Os músculos secundários envolvidos incluem os Ombros e o Peito.
Alongamento Costas e Peitoral: demonstração · © GymiaFit
Alongamento Costas e Peitoral em resumo
- Músculos principais
- Dorsais
- Músculos secundários
- Ombros, Peito
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Alongamento Costas e Peitoral passo a passo
- 1Fique de pé direito com os pés à largura dos ombros.
- 2Estenda os braços à sua frente, paralelos ao chão.
- 3Cruze os braços à frente do corpo, com o braço direito sobre o esquerdo.
- 4Entrelace os dedos e rode as palmas das mãos para o lado oposto ao corpo.
- 5Levante lentamente os braços para cima e para longe do corpo, sentindo um alongamento nas costas e no peito.
- 6Mantenha o alongamento durante 15-30 segundos e, em seguida, liberte.
- 7Repita do lado oposto.
Alongamento Costas e Peitoral: perguntas
Alongamento Costas e Peitoral: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: dorsais. Como músculos secundários, também envolve: ombros e peito.
Alongamento Costas e Peitoral: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Alongamento Costas e Peitoral: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Alongamento Costas e Peitoral?
Alongamento Ajoelhado dos Dorsais, Alongamento Lombar Sentado e Alongamento Lateral no Chão trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Alongamento Costas e Peitoral, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.