Pullover culcat cu brațele îndoite cu EZ-bar: cum se face
Pullover-ul culcat cu brațele îndoite cu EZ-bar este un exercițiu de tracțiune de izolare, mono-articular, de nivel începător, care vizează latissimusul din regiunea spatelui. Executat cu EZ-bar, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ tricepșii și pieptul.
Pullover culcat cu brațele îndoite cu EZ-bar: demonstrație · © GymiaFit
Pullover culcat cu brațele îndoite cu EZ-bar pe scurt
- Mușchi principali
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Triceps, Piept
- Echipament
- Bară EZ
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Pullover culcat cu brațele îndoite cu EZ-bar pas cu pas
- 1Întinde-te pe o bancă cu capul la un capăt și tălpile pe podea.
- 2Ține bara EZ-bar cu priză pronată (palmele orientate departe de tine) și mâinile depărtate la lățimea umerilor.
- 3Extinde brațele drept deasupra pieptului, păstrând o ușoară îndoire la coate.
- 4Coboară bara într-o mișcare de arc în spatele capului, menținând ușoara îndoire a coatelor.
- 5Pauză scurtă, apoi readu bara în poziția inițială inversând mișcarea de arc.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Pullover culcat cu brațele îndoite cu EZ-bar: întrebări
Pullover culcat cu brațele îndoite cu EZ-bar: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: dorsali. Ca mușchi secundari implică și: triceps și piept.
Pullover culcat cu brațele îndoite cu EZ-bar: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară EZ. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Pullover culcat cu brațele îndoite cu EZ-bar: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Pullover culcat cu brațele îndoite cu EZ-bar?
Tracțiuni paralele cu priză apropiată asistate, Tracțiuni asistate și Chin-up asistat în picioare lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Pullover culcat cu brațele îndoite cu EZ-bar, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.